Почему нельзя голодать для похудения?

  Автор:
  1136

Голодание с целью похудения приводит к «эффекту йо-йо», при котором новый круг голодания вызывает утрату мышечной массы и провоцирует набор нового жира.

Каждая женщина мечтает иметь параметры 90-60-90, но не всем дано совершенное тело. Множество барышень, обладающих пышными формами, стараются не обращать внимания на недостатки фигуры в виде неаккуратных бочков, живота и целлюлита. Но приходит момент, когда под фото в инстаграме вместо ободряющих фраз появляется нелицеприятная подпись с откровенной критикой расплывшейся фигуры. Именно с этого момента начинается борьба с лишними килограммами не на жизнь, а на смерть, причем в прямом смысле.

В ход идет все – от строгого меню с одним яблоком в день до приобретения чаев для похудения. Усиливается эффект массажерами «разбивающими» жир, банями и даже китайским иглоукалыванием. И никто не может сказать бедной овечке, что чудес в этой области не бывает.

Вес – это всего лишь разница между приобретенными и потраченными калориями. Необходимо ликвидировать ее или хотя бы минимизировать, и тогда стройная фигура станет не мечтой, а реальностью.

Голодать нельзя есть

Баланс многие трактуют по-своему. Некоторые, урезая рацион вполовину, думают, что этим создадут условия для сбрасывания веса, но новая политика в питании оборачиваются банальным стрессом – организм недополучает около 80% нужных для жизнедеятельности элементов, что создает крайне негативный эффект.

Как пример, всего несколько побочных эффектов, кто решил поэкспериментировать над собой и выбрал голодание, как экстремальный способ похудения:

  • серьезные сбои в работе пищеварительной системы. Недостаток клетчатки и сложных углеводов ведет к запорам, тошноте и рвоте;
  • слабость, сонливость, нарушение мозговой деятельности, вызванное малым снабжение глюкозой;
  • хроническое недоедание в течение более двух недель вызывает негативные процессы, запускающие разрушение организма;
  • снижение половой функции, ухудшение состояния волос, ногтей, обострение хронических болезней.

Вес, как правило, уходит за счет мышц, лимфоидных волокон, а не жира, который покидает нас в последнюю очередь, исчезая не с тех мест, которые подвергаются атаками игл и массажей, а сначала с лица и груди.

Масса, конечно, будет уменьшаться, но это скорее поражение, нежели победа. Голодная диета – стресс, отрицательно воздействующий и на метаболизм, замедляющий его скорость. Тот, кто потребляет менее 1200 калорий в день, замедляет обмен веществ более чем на 45%.

Садясь на голодную диету, человек дает знак организму, что наступили плохие времена, и нужно запасаться питательными веществами. Следовательно, даже предельно малое количество калорий впоследствии могут стать причиной для очередного набора веса и обернуться затяжной депрессией.

Все возвращается

Есть такая детская игрушка йо-йо – диск на шнурке. Сколько ни бросай его вниз, благодаря накопленной скорости и инерции, он возвращается к владельцу. Так и в голодании – потеря веса в виде мышц, после очередного срыва, вызванного приступом отчаяния, компенсируется уже жировой прослойкой. А ведь именно от нее так старательно хотелось убежать, когда ставилась заветная цель – похудеть.

Норма калорий, потребляемых за день снижается, удерживать планку и не поправляться, с каждым днем все сложнее. Это и есть так называемый «эффект йо-йо», при котором новый круг голодания вызывает утрату мышечной массы и провоцирует набор нового жира.

Почему нельзя похудеть при голодании

Быть стройной или не быть — вот в чем вопрос?

Для всех, кто желает быть стройной и красивой, не мучая себя многомесячными голодовками с обмороками и истериками, есть азбука, содержащая в себе четыре простых правила:

  1. Узнайте собственную норму калорий, для этого можно воспользоваться соответствующей формулой расчета энергозатрат:
    • для мужчин: 66 + (13,7* вес тела в кг) + (5 * рост в см) — (6,8 * возраст в годах);
    • для женщин: 655 + (9,6* вес тела) + (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст в годах).
  2. Рассчитывайте ценность употребляемых продуктов, чтобы увидеть количество съеденных калорий в режиме ежедневного потребления. Это дает возможность реально оценивать энергетическую массу пищи.
  3. Попробуйте снизить калорийность употребляемых продуктов на 20%, что будет вполне достаточно. Это сделать довольно несложно – удалите из рациона жирное, жаренное, сладкое. При этом всем нужно помнить, что голодать строго воспрещается. Просто поддерживайте небольшой дефицит питания, но делайте это постоянно.
  4. Активно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы будете способствовать сжиганию лишних жиров. Все виды нагрузок – от плавания до бега и фитнеса будут отличным подспорьем. Физкультура поможет нарастить мышечную массу, сделает тело красивым, рельефным и стройным.

Строгое соблюдение каждого шага гарантирует, что уже через 3 месяца вы увидите положительную динамику, а еще через полгода все ваши знакомые, да и незнакомые люди будут бросать в вашу сторону восхищенные взгляды. Физические нагрузки, выполняемые на протяжении всей жизни, позволят поддерживать тело в идеальной форме и прибывать в прекрасном настроение, в каком бы возрасте вы ни находились.                                                                                           ПРОЙДИТЕ  САМОДИАГНОСТИКУ СВОЕГО ОРГАНИЗМА БЕСПЛАТНО      ЗДЕСЬ:     http://selftest.vertera.org/104975

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук