Голодание с целью похудения приводит к «эффекту йо-йо», при котором новый круг голодания вызывает утрату мышечной массы и провоцирует набор нового жира.
Каждая женщина мечтает иметь параметры 90-60-90, но не всем дано совершенное тело. Множество барышень, обладающих пышными формами, стараются не обращать внимания на недостатки фигуры в виде неаккуратных бочков, живота и целлюлита. Но приходит момент, когда под фото в инстаграме вместо ободряющих фраз появляется нелицеприятная подпись с откровенной критикой расплывшейся фигуры. Именно с этого момента начинается борьба с лишними килограммами не на жизнь, а на смерть, причем в прямом смысле.
В ход идет все – от строгого меню с одним яблоком в день до приобретения чаев для похудения. Усиливается эффект массажерами «разбивающими» жир, банями и даже китайским иглоукалыванием. И никто не может сказать бедной овечке, что чудес в этой области не бывает.
Вес – это всего лишь разница между приобретенными и потраченными калориями. Необходимо ликвидировать ее или хотя бы минимизировать, и тогда стройная фигура станет не мечтой, а реальностью.
Голодать нельзя есть
Баланс многие трактуют по-своему. Некоторые, урезая рацион вполовину, думают, что этим создадут условия для сбрасывания веса, но новая политика в питании оборачиваются банальным стрессом – организм недополучает около 80% нужных для жизнедеятельности элементов, что создает крайне негативный эффект.
Как пример, всего несколько побочных эффектов, кто решил поэкспериментировать над собой и выбрал голодание, как экстремальный способ похудения:
- серьезные сбои в работе пищеварительной системы. Недостаток клетчатки и сложных углеводов ведет к запорам, тошноте и рвоте;
- слабость, сонливость, нарушение мозговой деятельности, вызванное малым снабжение глюкозой;
- хроническое недоедание в течение более двух недель вызывает негативные процессы, запускающие разрушение организма;
- снижение половой функции, ухудшение состояния волос, ногтей, обострение хронических болезней.
Вес, как правило, уходит за счет мышц, лимфоидных волокон, а не жира, который покидает нас в последнюю очередь, исчезая не с тех мест, которые подвергаются атаками игл и массажей, а сначала с лица и груди.
Масса, конечно, будет уменьшаться, но это скорее поражение, нежели победа. Голодная диета – стресс, отрицательно воздействующий и на метаболизм, замедляющий его скорость. Тот, кто потребляет менее 1200 калорий в день, замедляет обмен веществ более чем на 45%.
Садясь на голодную диету, человек дает знак организму, что наступили плохие времена, и нужно запасаться питательными веществами. Следовательно, даже предельно малое количество калорий впоследствии могут стать причиной для очередного набора веса и обернуться затяжной депрессией.
Все возвращается
Есть такая детская игрушка йо-йо – диск на шнурке. Сколько ни бросай его вниз, благодаря накопленной скорости и инерции, он возвращается к владельцу. Так и в голодании – потеря веса в виде мышц, после очередного срыва, вызванного приступом отчаяния, компенсируется уже жировой прослойкой. А ведь именно от нее так старательно хотелось убежать, когда ставилась заветная цель – похудеть.
Норма калорий, потребляемых за день снижается, удерживать планку и не поправляться, с каждым днем все сложнее. Это и есть так называемый «эффект йо-йо», при котором новый круг голодания вызывает утрату мышечной массы и провоцирует набор нового жира.
Быть стройной или не быть — вот в чем вопрос?
Для всех, кто желает быть стройной и красивой, не мучая себя многомесячными голодовками с обмороками и истериками, есть азбука, содержащая в себе четыре простых правила:
- Узнайте собственную норму калорий, для этого можно воспользоваться соответствующей формулой расчета энергозатрат:
- для мужчин: 66 + (13,7* вес тела в кг) + (5 * рост в см) — (6,8 * возраст в годах);
- для женщин: 655 + (9,6* вес тела) + (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст в годах).
- Рассчитывайте ценность употребляемых продуктов, чтобы увидеть количество съеденных калорий в режиме ежедневного потребления. Это дает возможность реально оценивать энергетическую массу пищи.
- Попробуйте снизить калорийность употребляемых продуктов на 20%, что будет вполне достаточно. Это сделать довольно несложно – удалите из рациона жирное, жаренное, сладкое. При этом всем нужно помнить, что голодать строго воспрещается. Просто поддерживайте небольшой дефицит питания, но делайте это постоянно.
- Активно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы будете способствовать сжиганию лишних жиров. Все виды нагрузок – от плавания до бега и фитнеса будут отличным подспорьем. Физкультура поможет нарастить мышечную массу, сделает тело красивым, рельефным и стройным.
Строгое соблюдение каждого шага гарантирует, что уже через 3 месяца вы увидите положительную динамику, а еще через полгода все ваши знакомые, да и незнакомые люди будут бросать в вашу сторону восхищенные взгляды. Физические нагрузки, выполняемые на протяжении всей жизни, позволят поддерживать тело в идеальной форме и прибывать в прекрасном настроение, в каком бы возрасте вы ни находились. ПРОЙДИТЕ САМОДИАГНОСТИКУ СВОЕГО ОРГАНИЗМА БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ: http://selftest.vertera.org/104975
